jetlag lekuzdese
Hasznos tippek utazáshoz,  Időeltolódás jetlag,  Időzónaváltás jetlag,  Jetlag,  Jetlag kezelése,  Jetlag leküzdése,  Jetlag szindróma,  Jetlag tippek,  Jetlag tünetei,  Úti tippek

Tippek, a jetlag leküzdésére

A jetlag akkor következik be, amikor egy új időzónába való utazás miatt megváltozik a természetes cirkadián ritmusod. A cirkadián ritmus a belső órád, amelyet a teste az alvás- és ébrenléti idők szabályozására használ. Az utazás megzavarja azokat az intézkedéseket, amelyeket a teste a belső órád irányítására használ, például a napfényt, a hőmérsékletet és a hormonokat.

A jetlag néhány tünete a következő:

  • fejfájás
  • fáradtság
  • álmatlanság
  • koncentrációs nehézségek
  • hangulatingadozás
  • étvágytalanság
  • gyomor-bélrendszeri panaszok, mint a székrekedés és a hasmenés

A jetlag rosszabb, ha nyugatról keletre utazol – hosszabb ideig tarthat, mint ha nyugat felé utaznál. A jetlag nagyon gyakori jelenség, és többféleképpen is megpróbálhatod, hogy gyorsabban és kevesebb tünettel tedd át magad az új időzónába. A szervezeted idővel alkalmazkodni fog az új időzónához, de ha egy gyors utazáson vagy, vagy ha a repülés után gyorsan kell működőképesnek lenned, ezek a tippek hasznosak lehetnek.

Gyorsan alkalmazkodj az új időzónához

Amikor megérkezel a célállomásra, próbáld meg minél hamarabb elfelejteni a régi időzónát. A technológia valószínűleg automatikusan frissíti az órákat, de ha van kézzel beállított órád, akkor indulás után azonnal állítsd át azokat az új időre. A célállomáson gondjaid lesznek, ha továbbra is a régi időzóna szerint eszel és alszol. Étkezz és feküdj le az úti célod szerinti idő szerint.

Az alvási idő kezelése

Győződj meg róla, hogy akkor alszol, amikor az új időbeosztásnak a legmegfelelőbb. Előfordulhat, hogy a repülőgép a célállomás éjszakai órájában lesz a levegőben, ezért próbálj meg a levegőben is aludni egy keveset. Néhány dolog, ami segíthet a pihenésben:

  • zajszűrő fejhallgató
  • fehér zaj
  • szemmaszkok
  • füldugók
  • kényelmes utazópárnák és takarók

Érkezéskor, ha nappal van, kerüld a szundikálást. Ez megnehezítheti a későbbi alvást.

hellovilagvlog_youtube

Igyál vizet

A hosszú távú utazás dehidratáltságot okozhat, és az utazás során még a vízfogyasztást is csökkentheted, hogy elkerüld a mosdóba járást. Gondold át még egyszer ezt a döntést. A megfelelő folyadékpótlás segíthet a jetlag tüneteinek és az utazási fáradtságnak a kezelésében. Vigyél magaddal egy üres kulacsot az útra, a repülőtéri biztonsági ellenőrzés után, töltsd fel vízzel. A terminálon is vásárolhatsz vizet, vagy kérhetsz a fedélzeten. Érkezés után is figyelj oda a megfelelő mennyiségű víz pótlásra.

Használd a fényt

Az időeltolódás részben azért zavarja meg a belső órádat, mert az utazás és az időzónaváltás során megváltozik a fényhatásod. Ha kimész a napfényre, az felébresztheted a tested, és csökkentheted az álmosságot okozó melatonin hormonok felszabadulását.

Igyál koffeintartalmú italt

A koffein fogyasztása nem gyógyítja meg a jetlaget, de segíthet abban, hogy napközben éber és koncentrált maradj. Egy tanulmány szerint 300 milligramm (mg) lassan felszabaduló koffein fokozta az éberséget a kelet felé utazóknál. A kávé, a tea, az üdítő, az energiaitalok, sőt még a csokoládé is tartalmaz koffeint. Fogyasztásuk előtt mindenképpen tartsd szem előtt az ezekben az italokban található egyéb anyagokat, például a cukor mennyiségét. Ügyelj arra, hogy a koffeint délután és este mérsékeld, vagy hagyd ki. Nem szeretnéd, ha a túl sok koffeinfogyasztás és az időeltolódás kombinációja miatt alvási nehézségeid lennének.

Gondoskodj a komfortos alvásról

Győződj meg róla, hogy az alváshelyed kényelmes legyen. Íme néhány tipp:

  • Ellenőrizd a szobád termosztátját, hogy éjszakára kényelmes hőmérsékletet állíts be.
  • Győződj meg arról, hogy a szobában lévő telefonok vagy órák nem csörögnek vagy csipognak alvás közben.
  • Hozz magaddal bármilyen más könnyű kényelmi eszközt, például egy családi fényképet, egy kedvenc takarót vagy egy ismerős illatú testápolót, ami segíthet az elalvásban.

Próbáld ki a melatonint

A szervezetünk természetes módon termel melatonint, amely álmosságot vált ki, de étrend-kiegészítőként is kapható. Érdemes megfontolni a melatonin használatát, hogy segíts a szervezetednek álmosnak lenni vagy maradni. A nem kívánt mellékhatások elkerülése érdekében ne vegyél be egyszerre 5 mg melatoninnál többet. Étrend-kiegészítőként nem tartozik a gyógyszerek közé, azonban érdemes használat előtt orvossal konzultálni a szedéséről.

Gyógyszerek használata

Beszélj orvosoddal arról, hogy az alvást segítő gyógyszerek segíthetnek-e a jetlag okozta álmatlanságon. Az alvássegítők segíthetnek abban, hogy az éjszakai órákban jobban kipihend magad. Fontolóra veheted ezeknek a segédeszközöknek a szedését a repülőút alatt is. A jetlag tünetei valószínűleg súlyosabbak lesznek, ha több időzónán keresztül utazol. A szabály az, hogy minden egyes időzónán, amelyet átlépsz, egy napot vesz igénybe az alkalmazkodás. Ha tehát öt időzónát váltasz, valószínűleg 5 napig tapasztalni fogod a jetlag tüneteit.

Kövess bennünket Instagram és Facebook csatornánkon és iratkozz fel a YouTube csatornánkra!