Hogyan turbózd fel az energia szinted?!
A világjárvány mindannyiunkat arra kényszerített, hogy átértékeljük az életünket. Lehet, hogy otthonról dolgozol, és az irodai környezet jótékony hatásai nélkül küzdesz a könyörtelen munkamennyiséggel, vagy talán a fitneszprogramod háttérbe szorult az edzőtermek bezárása miatt? A megszokott rutinodban bekövetkező ilyen zavarok miatt lomhának, demotiváltnak és kiégésre hajlamosabbnak érezheted magad. A napi étrend központi szerepet játszik az energiaszint és a hangulat szabályozásában, ezért összeállítottuk az öt legfontosabb tippet, hogy biztosan mesésen érezd magad, bármi is jöjjön az utadba. Írásunk semmi hókusz pókuszt nem tartalmaz, sőt nagy világmegváltó gondolatokat, hisszük, hogy ezekre nincs is szükség, csak egy picit le kell lassulni és magunkra és a táplálkozásunkra figyelni! Nos, hajrá turbózd fel az energia szinted!
Tegyél a fehérjét az étlapra
A fehérje fontos makrotápanyag, amely biztosítja, hogy jóllakottnak érezd magad, így nem tapasztalsz energiaszint-csökkenést. Kerüld el a vércukorszint gyors csökkenését, ha az étkezésekhez sok fehérjét fogyasztasz, a két étkezés között pedig magasabb fehérjetartalmú nassolnivalókat, pozitív irányba terelődik a napod. Nassolj egy marék diót és magvakat, egy fehérjeszeletet vagy egy kis mandulavajat teljes kiőrlésű pirítóssal, és készíts olyan főétkezéseket, amelyek hüvelyeseket, tofut vagy sovány csirkét tartalmaznak. A népszerű táplálékkiegészítő gyártók termékei a segítségedre lehetnek, ha nem szeretnél sokat gondolkozni a mit egyek kérdésen…
Kerüld az élelmiszercsoportok kitiltását
Egy jól összeállított étrend segít abban, hogy minden tápanyaghoz hozzájuss, amire szükséged van ahhoz, hogy az energiaszinted pezsgő maradjon. Ha olyan élelmiszercsoportokat hagysz ki, mint a tejtermékek, vagy csökkented a húsfogyasztást, előfordulhat, hogy kevés B-vitaminhoz jutsz, amelyek nélkülözhetetlenek az energiaanyagcseréhez, és ha nem kapsz eleget, akkor ez bénító fáradtságot okozhat. Természetesen személyes vagy egészségügyi okai lehetnek bizonyos csoportok elhagyásának – csak arra ügyelj, hogy olyan egészséges helyettesítéseket találj, amelyek hasonló tápanyagprofilúak. Ez azt jelentheti, hogy ha kerülöd a tejtermékeket és a húst, akkor növeld a leveles zöldségek fogyasztását, hogy elegendő kalciumhoz és vashoz juss.
Maradj hidratált
Legközelebb, amikor lomhának érzed magad, igyál meg egy pohár vizet. A szomjúság a kiszáradás egyik vezető oka. Már egy százalékos dehidratáltság is hatással lehet a koncentrációra, a figyelemre és a szellemi energiára. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán rendszeresen iszol egy korty vizet, hogy elérd az ajánlott napi 1,5 literes mennyiséget, és edzésnapokon ne felejts el extra mennyiségű vizet inni. A folyadékpótláshoz elektrolit-kiegészítőt is adhatsz, mivel a sóhiány jelentősen befolyásolja az energiaszintet.
Egyél rendszeresen a nap folyamán
A kevés és gyakori étkezés legyen a mantrád annak érdekében, hogy az energiaszinted folyamatosan emelkedjen. Ha kihagyod az étkezéseket, vagy hagyod, hogy túlságosan megéhezz, az jelentősen befolyásolja az energiaszintedet. Ha nem vagy biztos benne, hogy fizikailag éhes vagy csak unatkozol, menj el egy 20 perces sétára, hogy teszteld, hogy a figyelemelterelés segít-e elfelejteni az evést vagy sem. A napközbeni nassolnivalók közé tartozik a humusz és a zabpehely, valamint a mogyoróvajas banán.
Szerezd meg a nyolc órádat
Szeretné megnyomni a töltés gombot a szundi gomb helyett? Az alvás központi szerepet játszik az egészség megőrzésében, és minden nap körülbelül hét-nyolc óra minőségi alvásra kell törekedned. Amikor alszol, a tested elkezd dolgozni a sejtek javításán és helyreállításán, hogy felébredve felfrissülve és készen álljon az előttünk álló napra. Az alvás nem csak a mentális jólétünket és a fizikai egészségünket javítja, de az elégtelen alvás az étvágyunkra is hatással van: az alváshiányos emberek átlagosan napi 400 kalóriával többet esznek.
